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利用九州彩票平台可以达到四个“舒缓”

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      舒缓小腿
      在上一个练习中,将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
      练习:垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上,动作与上一个练习相同,重复10次。然后尝试站立弯
腰能不能碰到脚尖,如果不能,请继续下一个练习。
      舒缓足部
      许多人不了解,脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌,通常会影响整个下半身的柔韧性,
因而也十分重要。
      练习:乒乓球足底滚——站立在地上,将一个乒乓球放在脚底,用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一
只脚。
      再一次尝试站立弯腰,看能不能碰到脚尖。如果不能够,不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感
到较有效果,从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
      舒缓背部
      脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉,这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
      练习:驼猫动作——两手撑地跪在地板上,手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来,呈半圆的驼峰状
。静止默数一下,然后把下后背往地板推,形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后,试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
      舒缓臀部
      这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
      练习:垫脚跟下倾——站立在地上,让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点,保持后背曲线,上身向
前倾,手尽量碰脚趾。静止默数一下,然后站起身复原。将动作重复10次,然后离开重量盘,试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能?请进行下一个练习。

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